| 每天所需的食物份量 |
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種類(lèi)\卡路里 |
1800卡路里 |
2100卡路里 |
2400卡路里
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谷米類(lèi)
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4 碗 |
4.5 碗 |
6 碗 |
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水果類(lèi) |
2 個(gè) |
3 個(gè) |
3 個(gè) |
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蔬菜類(lèi) |
2 碗 |
2 碗 |
2 碗 |
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肉/魚(yú)/豆/蛋類(lèi) |
6.5 份 |
7 份 |
7 份 |
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奶類(lèi) |
1 杯 |
1 杯 |
1 杯 |
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脂肪類(lèi) |
5.5 茶匙 |
6 茶匙 |
6 茶匙 | |
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備注：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或過(guò)瘦者，熱量需求會(huì)再加調(diào)整，以配合身體需要 。另個(gè)別身體有特殊情況者，可請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士有關(guān)個(gè)人所需。
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| 食物來(lái)源與營(yíng)養(yǎng)素 |
| 各類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同﹐任何一類(lèi)單一天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。要注意每天在各類(lèi)食物中盡可能地 選擇不同的食物品種﹐以達(dá)至均衡飲食 。 |
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谷米類(lèi) + |
蔬果類(lèi) + |
奶類(lèi) + |
肉類(lèi)�。�
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均衡飲食 |
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蛋白質(zhì) |
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脂肪 |
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醣 |
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纖維 |
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維他命B1 |
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維他命B2 |
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煙堿酸 |
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葉酸 |
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維他命B12 |
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維他命C |
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維他命A |
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維他命D |
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鈣 |
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鐵 |
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鎂 |
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鋅 | |
